Stressbewältigung durch Achtsamkeit

mbsr-kurs im Einzelcoaching oder in der Gruppe

MBSR ist die Abkürzung von «Mindfulness Based Stress Reduction» und wird übersetzt mit «Stressbewältigung durch Achtsamkeit».

MBSR wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und wird an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen innerhalb der USA und zunehmend auch in Europa mit grossem Erfolg angeboten. Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren. Durch die regelmässige Übung der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei.

MBSR wird grundsätzlich im Rahmen eines 8-Wochen-Kurses unterrichtet. Andere Kursformen (z.B. Wochenendkurse, Einzelcoachings) sind ebenfalls möglich. Der Schwerpunkt liegt bei der Vermittlung und Praxis verschiedener Formen von Achtsamkeitsübungen. Hinzu kommen Inputs und Gruppengespräche zu spezifischen Themen. Ein wichtiges Element stellt die eigene Übung der Kursteilnehmer/innen zu Hause zwischen den Kursterminen dar.

Kernelemente des MBSR sind:

• Achtsame Körperwahrnehmung

• Achtsame Körperarbeit

• Meditation im Sitzen und Gehen

• Achtsamkeitsübungen für den Alltag

MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und kann von Menschen jeglichen Alters, unabhängig von Beruf und Weltanschauung besucht werden.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben nachgewiesen, dass MBSR positive Wirkungen auf das psychische und physische Wohlbefinden der Teilnehmenden hat. Diese berichteten u.a. von weniger Stressempfinden und Ängstlichkeit, mehr Gelassenheit, weniger psychosomatischen Symptome, mehr Lebensfreude und Entspannungsfähigkeit

MBSR- Zielgruppen

Der Kurs eignet sich für Menschen, die

• sich beruflich oder privat unter Stress fühlen

• mit akuten oder chronischen Krankheiten leben

• unter chronischen Schmerzen leiden

• durch psychosomatische Beschwerden belastet sind

• Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben

• an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden

• an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen

• einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten

• eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen

• bewusster leben möchten

• eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Du kannst den 8-Wochen MBSR-Kurs im Einzelcoaching absolvieren. Dieses Einzelcoaching findet im Raum der Achtsamkeit, Kesslerstrasse 4, 5037 Muhen statt und wird von mir geleitet. Wenn du mir eine Mail schickst, können wir die möglichen Daten zusammen buchen.
Energie Ausgleich für das MBSR-Einzelcoaching ist CHF 1122.-

Lernen ein entspanntes Familienleben zu gestalten

Mindful parenting

Der 8-Wochen Kurs «Mindful Parenting» (Achtsamkeit, Stressbewältigung und Selbstfürsorge für Eltern) wurde von Prof. Susan Bögels an der Universität Amsterdam entwickelt. Er basiert auf den MBSR und MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) 8-Wochen Trainings.

Ziel ist es, durch speziell für Eltern entwickelte Achtsamkeits- und Selbstfürsorgeübungen die Selbstwahrnehmung zu schulen, eigene automatische Reaktionsmuster sowie die eigenen Stressreaktionen besser zu verstehen und einen flexibleren und heilvolleren Umgang damit zu finden.

Die daraus entstehende Selbstkompetenz und Selbstfürsorge führt zu mehr Handlungsspielraum, Freundlichkeit und Gelassenheit im Elternalltag. Sie lernen, Ihre eigenen Grenzen besser wahrzunehmen und für sich zu sorgen:

Hilfe für Eltern

Was brauche ich jetzt genau, als Mutter oder Vater?

Gerade im Eltern-sein reagieren wir oft im "Autopilot-Modus", der geprägt ist von unseren eigenen Erfahrungen als Kind. In einer akuten Situation übernimmt dann der Alarm- oder Antriebsmodus in unserem Gehirn die "Führung" und wir finden uns in automatischen und stressverursachenden Reaktionsmustern wieder.

Neben kurzen theoretischen Inputs zu psychologischen und neurobiologischen Hintergründen stehen die Meditationen, Achtsamkeits-, Selbsterfahrungsübungen im Zentrum. Der Austausch in der Gruppe führt zu einer Vertiefung der Erfahrungen, welche Sie während des Kurses und beim Üben zu Hause machen. 

Im 8-Wochen Mindful Parenting Kurs üben Sie :

• sich besser wahrzunehmen und mehr Selbstfürsorge zu entwickeln

• freundlich mit schwierigen Gefühlen und Gedanken umzugehen

• automatische Muster und Elternschemata (Kindheitserfahrungen mit den eigenen Eltern) in der Erziehung zu erkennen und einen hilfreichen Umgang damit zu finden

• in Konfliktsituationen mit Ihren Kindern oder Partner/in gelassener zu bleiben und, falls das nicht gelingt, Brüche in der Beziehung zu reparieren

• das Zusammensein mit der Familie bewusster zu geniessen

Mindful Parenting ist keine Elternberatung
In diesem Kurs geht es nie um «richtig» oder «falsch». Die auf das Eltern-sein ausgerichteten Achtsamkeitsübungen haben zum Ziel, sich in der Elternrolle bewusst begegnen können. Sie lernen, sich und Ihre Reaktionen besser zu verstehen und mitfühlender damit umzugehen. Dies ermöglicht Ihnen mehr Selbstfürsorge und Gelassenheit zu entwickeln und führt zu mehr Handlungsspielraum im Alltag. Die Achtsamkeit der Eltern wirkt sich direkt auf die Kinder aus. Auch bekommen Sie Ideen für auf Eltern-Kind ausgerichtete Achtsamkeitsübungen mit nach Hause, um die Achtsamkeit auch in der Familie zu leben und weiter zu geben.

Eltern, die sich selbst mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge begegnen können, leben diese Fähigkeit vor, was sich direkt auf die Kinder auswirkt.

Alles, was Eltern in diesem Bereich für sich tun, tun sie vervielfacht für ihre Kinder!

Diesen Kurs ist vor Ort in Muhen, bei euch zu Hause oder online buchbar.
Ort: Raum der Achtsamkeit: Kesslerstrasse 4, 5057 Muhen. Energie-Ausgleich ist CHF 1222.00 (alleine oder zu zweit), in Muhen oder nach Absprache bei Ihnen zu Hause.

Energie-Ausgleich für Online- Begleitung ist
CHF 1111.00 (alleine oder zu zweit). Bei euch zu Hause werden Reisespesen dazu gerechnet.